Heute möchte ich euch ein brandneues Highlight für alle Fitness begeisterten Mamas vorstellen: Das PAKAMA Rucksack-Set, das euch ein ultimatives Home-Workout ermöglicht, egal ob ihr zu Hause seid oder unterwegs. Ich habe den Rucksack von Pakama zum Testen bekommen – ab hier handelt es sich also um Werbung… 

Als Crossfit-Athletin und Mutter weiß ich, wie wichtig es ist, fit zu bleiben und gleichzeitig den Anforderungen des Mama-Daseins und allem, was sonst noch so mit Familie, Karriere und Haushalt anfällt, gerecht zu werden. Mit dem PAKAMA Rucksack-Set könnt ihr genau das erreichen und euch dabei voll und ganz auf euren eigenen Zeitplan konzentrieren.

In diesem Blogpost möchte ich euch das PAKAMA Rucksack-Set  genauer vorstellen und euch zeigen, wie ihr damit ein effektives Home-Workout gestalten könnt. Ich werde euch die Vorteile dieses Sets aufzeigen, euch detaillierte Einblicke in die enthaltenen Trainingsgeräte geben und euch mit meiner langjährigen Erfahrung Tipps präsentieren, wie ihr trainieren könnt und worauf ihr rund um die Bedürfnisse von Mamas achten müsst.

Zeitmanagement und Motivation sind für uns Mamas oft eine Herausforderung, aber ich werde euch auch praktische Tipps geben, wie ihr das Home-Workout nahtlos in euren Alltag integrieren könnt und euch dabei selbstsicher und gestärkt fühlt. 

Lasst uns gemeinsam herausfinden, wie ihr als Mama fit bleiben könnt, ohne aufwändige Besuche im Fitnessstudio oder lange Anfahrtswege in Kauf nehmen zu müssen. 

Warum ein PAKAMA „Home-Gym im Rucksack“ das Richtige für dich ist

Als Mama wisst ihr genau, wie kostbar eure Zeit ist. Zwischen Windeln wechseln, Spielzeug aufräumen und Termine jonglieren bleibt oft nur wenig Zeit für das eigene Workout. Genau hier kommt das PAKAMA Rucksack-Set ins Spiel und bietet euch die perfekte Lösung für ein effektives Home-Workout. Es ist sozusagen euer „Home-Gym im Rucksack“ – kompakt, vielseitig und immer griffbereit.

Der Rucksack ist nicht nur stylisch und funktional, sondern enthält auch eine Vielzahl von Trainingsgeräten, die speziell auf die Bedürfnisse eines schnellen Home Workouts abgestimmt sind. Egal ob ihr zu Hause seid, im Park oder auf Reisen, mit dem PAKAMA Rucksack-Set habt ihr euer eigenes Fitnessstudio immer dabei. Keine teuren Mitgliedschaften oder zeitaufwändige Fahrten mehr – ihr könnt jederzeit und überall trainieren, wenn es am besten in euren Alltag passt.

Ein weiterer großer Vorteil des Rucksack-Sets ist seine Anpassungsfähigkeit. Als Mama hat jeder von euch unterschiedliche Fitnesslevel, Vorlieben und Ziele. Das PAKAMA Rucksack-Set bietet eine große Auswahl an Trainingsgeräten, die es euch ermöglichen, euer Workout individuell anzupassen. Egal ob ihr nach einem intensiven Cardio-Training sucht, eure Muskeln stärken wollt oder Flexibilität und Balance verbessern möchtet – das Rucksack-Set hat für jeden etwas zu bieten und die passende App mit Workouts und Vorschlägen gibt es auch gleich mit dazu.

Darüber hinaus ist das PAKAMA Rucksack-Set nicht nur für Mamas von älteren Kindern geeignet, sondern auch für werdende Mütter oder Frauen, die nach der Schwangerschaft wieder in Form kommen möchten. Die Übungen und Trainingsmöglichkeiten können an eure spezifischen Bedürfnisse angepasst werden und die Workouts in der App unterstützen euch dabei, euren Körper gesund und stark zu halten.

Mit dem PAKAMA Rucksack-Set habt ihr die Freiheit, eure Fitnessziele zu verfolgen und gleichzeitig eure Kinder um euch zu haben. Ihr könnt euer Workout in den Familienalltag integrieren und euren Kindern ein Vorbild für einen gesunden und aktiven Lebensstil sein. 

Dieses Sportequipment findet ihr im PAKAMA Rucksack

Wenn ihr den PAKAMA Rucksack öffnet, findet ihr eine Vielzahl von Trainingsgeräten, die euch ein abwechslungsreiches und effektives Workout ermöglichen. Hier ist, was ihr alles im einheitlichen Design eurer Wunschfarbe darin findet:

• 3 Resistance-Bands: Diese widerstandsfähigen Bänder bieten euch die Möglichkeit, eure Muskeln gezielt zu stärken und eure Kraft aufzubauen. Sie eignen sich perfekt für Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken.
• 3 Mini-Bands: Die Mini-Bands sind ideal, um eure Hüften, Beine und Gesäßmuskulatur zu aktivieren und zu trainieren. Sie helfen euch, eure Stabilität zu verbessern und euren Körper zu formen.
• 2 Fußschlaufen: Die Fußschlaufen ermöglichen es euch, eure Bein- und Hüftmuskulatur gezielt zu trainieren. Ihr könnt sie vielseitig einsetzen, sei es für Übungen wie Beinheben, Kickbacks oder Abduktionen.
• 2 Griffe: Die Griffe bieten euch sicheren Halt und Komfort während eures Trainings. Ihr könnt sie an den Resistance Bands befestigen und so verschiedene Übungen für den Oberkörper wie Bizepscurls, Trizepsdrücken und Rudern ausführen.
• 2 Slides: Die Slides ermöglichen euch ein effektives Training für die Rumpfstabilität und die Muskeln eurer Oberkörperseite. Ihr könnt sie für Übungen wie Mountain Climbers, Planks oder Side Lunges verwenden.
• 1 Bar: Die Bar ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das euch ermöglicht, zahlreiche Übungen für den Oberkörper, z.B. Bankdrücken oder Schulterpresse. Da sie aus kleineren Teilen zusammengeschraubt wird, habt ihr eine kleine Langhantel im kompakten Rucksack.
• 1 Speed Rope: Das Speed Springseil ist perfekt, um eure Ausdauer zu verbessern und Kalorien effektiv zu verbrennen. Ihr könnt es sowohl drinnen als auch draußen nutzen und eure Sprungtechnik perfektionieren.
• 1 Sling Trainer: Der Sling Trainer bietet euch eine großartige Möglichkeit, eure Muskeln ganzheitlich zu trainieren und eure Stabilität zu verbessern. Ihr könnt ihn an einem Baum, einer Tür oder einem stabilen Balken befestigen und Übungen wie TRX Rows oder Pistol Squats ausführen.
• 1 Türanker: Der Türanker ermöglicht es euch, den Sling-Trainer sicher und stabil an einer Tür zu befestigen, um so noch vielfältigere Übungen durchzuführen.
• 1 Faszienball: Der Faszienball hilft euch, Verspannungen zu lösen und die Regeneration eurer Muskeln zu fördern. Ihr könnt ihn für gezielte Massageübungen oder zur Selbstbehandlung von Triggerpunkten verwenden.
• 1 Faltbare Matte: Die faltbare Matte bietet euch eine angenehme Unterlage für euer Workout. Sie ist leicht zu transportieren und schützt gleichzeitig euren Boden vor Beschädigungen.

Zusätzlich zu diesem umfangreichen Set erhaltet ihr einen kostenlosen Monat Premium Zugang zur PAKAMA Trainings-App. Diese App bietet euch maßgeschneiderte Trainingspläne, Workouts und Videoanleitungen, die euch dabei unterstützen, eure Fitnessziele zu erreichen. Mit der PAKAMA Trainings-App habt ihr Zugriff auf eine Vielzahl von Übungen und könnt euer Training ganz nach euren Bedürfnissen und Vorlieben gestalten.

Mit dem PAKAMA Rucksack-Set und der begleitenden Trainings-App seid ihr bestens ausgestattet, um ein effektives Home-Workout zu absolvieren und eure Fitness auf ein neues Level zu bringen.

Praktische Tipps für das Home-Workout

Als Mamas kennen wir die Herausforderung, das Training in den vollen Alltag zu integrieren. Oftmals bleibt uns nur wenig Zeit für uns selbst, vor allem wenn wir die Bedürfnisse unserer Kinder im Blick haben. Doch mit ein paar cleveren Strategien und der Flexibilität des Home-Workouts könnt ihr euer Training auch dann absolvieren, wenn euer Kind zum Beispiel Mittagsschlaf hält oder ihr im Home Office Mittagspause habt. Hier sind einige praktische Tipps, wie ihr euer Workout optimal in den Tagesablauf einbauen könnt:

1. Nutzt den Mittagsschlaf: Wenn euer Kind seine wohlverdiente Ruhepause am Mittag einlegt, ist dies die perfekte Gelegenheit für euer Home-Workout. Bereitet eure Trainingsutensilien bereits im Voraus vor, sodass ihr keine Zeit mit dem Aufbau verbringen müsst. (Und ganz ehrlich: So ein Vormittag in Sportkleidung ist ziemlich bequem und Umziehen ist dann auch erledigt…) Legt euch eine klare Trainingsroutine zurecht und wählt Übungen aus, die effektiv sind und euch herausfordern. So könnt ihr das Maximum aus eurer begrenzten Zeit herausholen und gleichzeitig eure Fitnessziele verfolgen.

2. Kurze, intensive Workouts: Zeit ist oft ein knappes Gut, insbesondere als Mama. Konzentriert euch daher auf kurze, aber intensive Workouts. High-Intensity Interval Training (HIIT) ist eine großartige Option, bei der ihr in kurzer Zeit maximale Ergebnisse erzielen könnt. Wählt Übungen aus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, wie Burpees, Ausfallschritte oder Mountain Climbers. Durch das hohe Tempo und die aktiven Pausen bleibt euer Herzschlag oben und ihr verbrennt effektiv Kalorien. Die App hat hier sicher das richtige für euch parat.

3. Multitasking-Möglichkeiten nutzen: Als Mama seid ihr Meisterinnen im Multitasking. Nutzt diese Fähigkeit, um euer Workout in den Alltag zu integrieren. Zum Beispiel könnt ihr während des Spielens mit eurem Kind Squats oder Lunges machen. Verwendet euer Baby als Gewicht bei Armübungen wie Bizepscurls oder Trizeps-Dips. So könnt ihr sowohl eurem Kind eine Freude bereiten als auch eure Muskeln trainieren. Viele der Workouts können auch im Park oder Garten neben dem Sandkasten durchgeführt werden – dafür hat man ja den praktischen Rucksack.

4. Einbindung der Kinder: Wenn eure Kinder nicht gern lange im Sandkasten sitzen, sondern neugierig sind und euch gerne nachahmen, könnt ihr sie in euer Training einbeziehen. Lasst sie kleine Übungen machen, wie Hampelmann oder kleine Hanteln schwingen. Dies stärkt nicht nur eure Bindung, sondern zeigt auch euren Kindern, wie wichtig es ist, aktiv zu sein und auf die eigene Gesundheit zu achten.

5. Flexibilität in der Routine: Als Mamas wissen wir, dass kein Tag dem anderen gleicht. Seid flexibel und passt eure Trainingsroutine an euren Tagesablauf an. Manchmal sind die Mittagsschlafzeiten kürzer als erwartet oder euer Kind hat besondere Bedürfnisse, die eure Aufmerksamkeit erfordern. Das ist okay! Versucht, alternative Zeiten zu finden, in denen ihr euer Workout absolvieren könnt, sei es am Morgen, Abend oder sogar in kleinen Intervallen während des Tages. Jede Bewegung zählt und bringt euch näher zu euren Fitnesszielen.

Mit diesen praktischen Tipps könnt ihr euer Home-Workout optimal in euren Mama-Alltag integrieren, selbst wenn ihr nur eine begrenzte Zeit zur Verfügung habt. Passende Workouts für den Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft findet ihr übrigens in der zugehörigen App – und mit Coach Kristin könnt ihr sogar ein 6 Wochen Mama Fit Programm machen. Lasst euch nicht entmutigen und erinnert euch daran, dass eure Gesundheit und Fitness genauso wichtig sind wie die Fürsorge für eure Kinder. Immerhin wollt ihr mit den Kindern toben und ihnen noch lange hinterher rennen können!

Mein Erfahrungen mit dem PAKAMA Gym Bag

Ich bin von dem Rucksack und auch der App ziemlich begeistert. Die Programme sind gut und machen Spaß und die Artikel im Rucksack wirken hochwertig und haltbar. Die Matte ist recht dünn, aber ansonsten wäre sie nicht so einfach zu transportieren – dafür bin ich von der Hantelstange ziemlich begeistert, denn sie ist schwer und robust. 

Ich vermute, dass Sportbegeisterte schon das ein oder andere Gerät zu Hause haben, insbesondere das Springseil, und wenn man ganz ehrlich ist, kann man natürlich auch einige Teile einfach durch im Haushalt vorhandenes ersetzen. Aber: Dann ist es nicht so ordentlich und klein verstaut und man kann es nicht so flexibel mitnehmen. Überhaupt ist der Rucksack ein großer Pluspunkt am gesamten Produkt. Er gefällt mir super, ist handlich aber robust und hat noch viel Platz für weitere Utensilien. Ich nutze den Rucksack mittlerweile als meinen Sportrucksack und habe meine weiteren Utensilien wie Gürtel und Grips mit eingepackt. Da man den Rucksack auch komplett von der Seite öffnen kann, kommt man an alles schnell dran ohne zu wühlen.

Fazit

Zusammenfassend kann ich sagen, dass das PAKAMA Rucksack-Set ein wahrer Game Changer für aktive Mamas ist. Mit seinem kompakten und vielseitigen Design bietet es eine umfangreiche Auswahl an Trainingsgeräten, die perfekt auf die Bedürfnisse von Müttern (und Vätern…) zugeschnitten sind. Von Resistance-Bands über Mini-Bands bis hin zu Fußschlaufen und Griffe – dieses „Home-Gym im Rucksack“ ermöglicht es euch, ein effektives und abwechslungsreiches Home-Workout durchzuführen, wann immer es in euren vollen Mama-Alltag passt.

Die Anpassungsfähigkeit des PAKAMA Rucksack-Sets ist ein weiterer großer Vorteil, der es euch ermöglicht, euer Training individuell zu gestalten und eure Fitnessziele zu erreichen. Ganz gleich, ob ihr eure Muskeln stärken, eure Ausdauer verbessern oder eure Flexibilität erhöhen möchtet – dieses Set bietet für jede Mama die passenden Trainingsmöglichkeiten.

Ein besonderes Highlight ist der kostenlose Monat Premium Zugang zur PAKAMA Trainings-App, die euch maßgeschneiderte Trainingspläne und Workouts bereithält. Mit dieser App könnt ihr euer Training perfekt strukturieren und eure Fortschritte verfolgen, während ihr euch von motivierenden Videoanleitungen leiten lasst.

Lasst euch nicht von Zeitmangel entmutigen, denn mit den praktischen Tipps und der Flexibilität des Home-Workouts könnt ihr eure Fitnessziele erreichen und gleichzeitig eure wertvolle Zeit mit euren Kindern verbringen. Ihr seid die Vorbilder für eure Familien, die zeigen, dass Gesundheit und Wohlbefinden Priorität haben und auch in einem vollen Mama-Alltag Platz finden. Probiert es aus!

Mit dem PAKAMA Rucksack-Set habt ihr euer eigenes „Home-Gym im Rucksack“, das euch überall hin begleitet. Genießt die Flexibilität und Freiheit, euer Workout nach euren Vorlieben und Bedürfnissen zu gestalten. Ihr werdet stärker, fitter und ausgeglichener sein – bereit, jede Herausforderung als aktive und selbstbewusste Mama zu meistern.

Ich wünsche euch viel Erfolg und Freude bei eurem Home-Workout mit dem PAKAMA Rucksack-Set.

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